La pandemia del COVID-19 ha creado una infinidad de retos para las familias y los niños. Ha impactado el trabajo de los adultos y la educación de los niños. También ha agregado estrés en las familias ya que se han visto interrumpidas las rutinas de las familias y muchas actividades sociales han cambiado de manera significativa o se han cancelado por completo. A pesar de estos retos, sigue siendo muy importante que las familias mantengan el enfoque en la salud socio-emocional y el bienestar socio-emocional de sus hijos.

¿Qué es la salud socio-emocional? Se considera que la salud socio-emocional generalmente incluye la habilidad de la persona para:

  • Manejar sus emociones

  • Manejar sus reacciones a eventos y/o información

  • Manejar su relación con los demás

La capacidad de manejar emociones, reacciones, y relaciones es importante para la gente de cualquier edad. Como ésto aplica a los adultos y a los niños, ¡el manejo de la salud socio-emocional puede ser una actividad de toda la familia! Por favor lee las estrategias incluidas abajo que pueden ayudar con el bienestar de tu familia. Si una, o más de una estrategia te llaman la atención, ¡asegúrate de seguir la liga para aprender más!

Como Conseguir Buen Sueño

Puede ser un reto de vez en cuando asegurar que consigues suficiente sueño, ¡pero también puede hacer una gran diferencia! Suficiente sueño permite a tu cuerpo y a tu mente descansar y estar listo para el siguiente día. Dependiendo de tu edad, quizás necesites diferente cantidad de sueño. Por ejemplo, se recomienda que un bebé de seis meses duerma al menos 12 horas, niños de ocho años, entre diez a doce horas, y un adolescente de 13 años necesita al menos ocho horas. Los adultos pueden con siete horas de sueño. Conseguir suficiente sueño es muy importante para los niños ya que ayuda con su desarrollo físico y mental. APRENDE MAS

Una buena parte de cuidar tu salud socio-emocional (y física) es desarrollando hábitos alimenticios saludables y compartiendo la buena nutrición con tus seres queridos. La alimentación saludable tiene un impacto positivo en ti ahora y también en el futuro. Tomar buenas decisiones respecto a la alimentación saludable no significa solo comer frutas y verduras, si no asegurarte que haya una variedad de comida en tu plato. Por ejemplo, comer menos dulce (como dulces y helado) o incluir más proteínas magras (como pollo y pescado), legumbres (frijoles, lentejas y chicharos) y nueces como parte de tus opciones diarias. Siempre recuerda, ¡comer saludable aún puede ser delicioso!

Es importante incluir actividad física en tu rutina, aunque sea por solo cinco a quince minutos al día. Lo bueno es que hay muchas maneras para conseguir que tu corazón trabaje y los ejercicios aeróbicos son un buen lugar donde empezar. Aeróbico significa “con aire.” Ejercicio aeróbico (como caminar, trotar, andar en bicicleta, etc.) hace que tu corazón bombee la sangre más rápido, que tu corazón lata más rápido y que tus pulmones jalen más oxígeno. Hay muchos beneficios de practicar ejercicios aeróbicos frecuentemente, ¡aun cuando lo necesitas hacer al interior! APRENDE MAS

Los niños de hoy están viviendo con mucho estrés y ansiedad. Para ayudarlos a tomar un descanso, la Academia Americana de Pediatría (AAP) anima a las familias a ensenar estrategias de meditación a sus hijos (lee más aquí). La meditación es el acto sencillo de entrenar a uno mismo a estar consciente de nuestros pensamientos y sentimientos y darse una perspectiva más clara y sana para que se puedan tomar buenas decisiones. Lo mejor de todo es que tanto los padres como los hijos pueden practicar meditar en tan poco como cinco minutos. APRENDE MAS

La inspiración puede tomar muchas formas. Sentirse inspirado es similar a sentirse motivado y/o animado. La inspiración es el proceso de estar estimulado mentalmente a hacer o sentir algo, y puedes tener ese sentimiento por alguien o algo. La inspiración nos hace sentir entusiastas y querer lograr cosas. En los días en que quizás necesitamos de algo para impulsarnos, ¡trata de pensar en que te inspira! ¿Qué te hace feliz? ¿Qué te hace seguir adelante? Recuerda, cada quien inspira a su manera individual. APRENDE MAS

El aprecio es tomar el tiempo para enseñar que te importa algo o alguien y estudios muestran que el aprecio aumenta los niveles de felicidad. Podemos sentir aprecio por gente, objetos, eventos, comportamientos o momentos y podemos expresar nuestros sentimientos de muchas maneras. ¡Mostrar aprecio nos puede estimular mucho! APRENDE MAS

Mantenerte conectado con gente no solo es importante para el bienestar de nuestra salud física y mental si no también puede ayudar a disminuir niveles de estrés en adultos y niños. Durante esta etapa difícil, es importante quedarse en contacto con los demás para sentirse conectado y apoyado. Aunque de momento no puedas abrazar, puede iluminarte el día marcarle a alguien y oír su voz o verlos en un video chat. APRENDE MAS  

Manejar la salud socio-emocional tuya y de tu hijo es crítico. Las estrategias de arriba pueden apoyar las necesidades socio-emocionales de toda la familia. Es un tiempo de mucho reto para todos, ¡pero hay actividades que pueden ayudar!